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最健康的「国民饮料」,聚餐就喝它了!

2017-01-29 丁香医生 浏览数: 注:本文来自丁香医生微信公众号原文

看到题目,肯定很多人会说:


没想到丁当也叛变健康事业了,还想让我们多喝饮料?


丁当扶了一下眼镜:


冷静,冷静!丁当肯定不会坏了你们的健康大业啊!


你们啊,要理解丁当的苦心,毕竟「喝」是除了「吃」以外第二快乐的事嘛,怎么能忽略呢?


过年了聚餐多,丁当只是想给大家介绍下如何健康地喝饮料而已。



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鸡尾酒



可以小酌。


鸡年嘛,怎么能少了五颜六色、各种口味的鸡尾酒呢?小酌一杯,也是很应景的。


不过别忘了,鸡尾酒是当仁不让的热量大户,因为鸡尾酒中常常用果汁、糖浆和奶油进行调制。


比如一款名为「白色俄罗斯」的鸡尾酒,除了主体的伏特加以外,还添加了咖啡利口酒和浓奶油。


于是,这样一小杯 60 mL 的鸡尾酒就有高达 200 千卡的热量了,跟喝一瓶 500 mL 的可乐差不多,抵得上半顿饭!


如果实在是舍弃不了鸡尾酒的爽口,可以尝试自己调制成一杯苏打葡萄酒:用一小杯白葡萄酒加一些低热量的苏打水。


还是要提醒大家,过过嘴瘾就好,可不要贪杯哦,一定注意限量:


  • 女性每天不超过 1 份饮酒量,大致相当于 355 mL 啤酒,或者 150 mL 葡萄酒,或者 45 mL 的 40 度白酒(如果是 60 度白酒,则只有 30 mL)。


  • 男性每天不超过 2 份饮酒量。



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可乐



选低热量的版本。


这里丁当想说的是碳酸饮料,就拿大家最喜欢的可乐来举例了。


一瓶 500 mL 的可乐就含有超过 200 千卡的能量——又是小半顿饭的热量。算上前面的一杯鸡尾酒,直接等于多吃了一顿饭……


所以,对碳酸饮料伸出手时,要谨慎啊。


建议选择「低卡」甚至「零卡」的可乐,那样既能过瘾,又相对来说健康一些。



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果汁



少喝,喝纯的。或者,直接吃水果。


果汁,是一个既健康又不健康的「两面派」,原因是:


  • 果汁中有大量的糖。吃太多糖,不仅容易长胖,还会增加糖尿病、肾结石、痛风、心脏病、甚至多种癌症的风险。


  • 果汁中含有丰富的维生素。


最好的选择当然是直接吃水果,就不会吃下去那么多糖了。


如果你实在爱喝果汁,请选择 100% 的纯果汁(别喝太多,200 mL 足矣),而不是添加了许多糖的果汁饮料。


或者,你也可以加一片水果在水里,这样,既能享受水果的清甜,又能最大限度地减少热量摄入。



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啤酒



也少喝。


关于啤酒,丁当平时也是说过的,跟白酒、红酒一样,能不喝就不喝,能少喝酒少喝。


如果想喝得健康一点,最好先记住:成年男性一天喝啤酒不超过 750 mL,成年女性一天不超过 450 mL。


另外要提一句,虽然「啤酒肚」跟啤酒并没有什么关系,但啤酒还是一个「热量大户」。


一杯 100 mL 的啤酒的热量有 43 千卡, 一瓶 500 毫升的啤酒就超过了 200 千卡,㕛相当于小半顿饭了……


如果兴头来了,一次 5 瓶啤酒都不在话下,那么这额外多出的 1 000 千卡的热量就会转化成和你不离不弃的脂肪了。


当心肚子真的大了啊!


接下来,终于到了真正推荐的饮料……



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豆浆



每天干一杯!


豆浆既营养、又好喝、还便宜。说豆浆是咱们的「国民饮料」应该没有人反对吧?


建议大家每天喝一杯无糖或少糖的豆浆,记得一定要煮熟。



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最后一个,也是最重要的



是,水,啊。


如果你能把前面除了豆浆之外的各种饮料换成水,你的健康大业,谁也无法阻止啦。


当然了,想尿尿别憋着,注意上厕所哦。



图片来源:123rf.com.cn 正版图片库 

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