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睡不好的人有救了——这几招对付失眠很管用!

2015-03-04 健康时报 浏览数: 注:本文来自健康时报微信公众号原文




  人的一生,大约有三分之一既时间是在睡眠中度过。但有这么一些人,经常夜不成寐,或难以进睡,或睡而易醒,往往伴有头昏、头晕、忘记、倦怠等症状。


  总是睡不好,肿么破?


TiPS:你失眠了吗?
入睡困难。
不能熟睡,睡眠时间减少。
早醒、醒后无法再入睡。
频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦。
睡过之后精力没有恢复。
容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。
很多失眠的人喜欢胡思乱想。
长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。



经络安眠


点神门、大陵:

  将一手拇指立起,用指尖点按另一手腕掌侧横纹处的神门穴和大陵穴,每穴各一分钟,左右手交替治疗各三次(即左右手两侧的神门与大陵四个穴位,每穴交替治疗共三分钟)。


  神门在腕掌侧横纹上,豌豆骨的下缘;大陵在腕掌侧横纹的中间,握拳时手腕部两条明显的肌腱之间。




梳前额:


  被治者取坐位或仰卧位,施治者站其头后,将双手拇指微微立起,用拇指的指腹,自被治者面部正中两眉之间印堂穴起,交替按揉至前发际边缘处的神庭穴,按揉时用力要柔和,要先稍用力按下再轻轻揉动,以被治者感觉点按局部有轻微酸胀感为度,从印堂至神庭,再从神庭至印堂,反复按揉,至少十分钟,能缓慢入睡为佳。



草药安眠


  传统医学认为,失眠其实是由五脏功能失调所引起的,其中尤以心、肝、肾三脏为主。由于原因不同而有虚实之别:虚证多是由于虚火内扰,心肾不交引起,会表现为惊悸、神疲、忘记、虚烦不眠等症状;而实证则多是由于惊恐或肝郁化火、肺热扰心、心神不宁引起,患者常有心烦,发热、惊恐或善怒,夜不得眠等症状。前者当用滋养安神之晶,后者则以清肺平肝品调之,莲子、大枣、酸枣、百合、龙眼、山药等都是不错的安眠药材。


粟米茯神粥


  材料:大枣5枚,粟米50克,茯神10克。


  制法:水煎煲茯神,滤取汁液,以茯神药与大枣、粟米同煲为粥,逐日2次,早晚服食。


  功效:健脾养心,安神益智既作用,凡心脾两虚,惊悸怔忡,失眠忘记,精神不集中者皆适用。


甘麦大枣汤


  材料:甘草10克,大枣5枚,小麦10克。


  制法:将3药用冷水浸泡后,用小火煎煲,半小时为1煎,共煎煲2次,合并煎液。逐日2次,早晚温服,喝汤食枣。


  功效:心气不足,阴虚血少,肝气都滞所致既失眠盗汗,精神模糊,烦躁不安,悲伤欲嗌者皆可食用本品。



食疗安眠


  传统安神助眠饮食以补益为主。常用的食品有香蕉、菊花茶、温牛奶、蜂蜜、土豆、燕麦片、杏仁、鹌鹑、牡蛎肉、黄花鱼,以及动物心脏等。


枸杞百合羹


  材料:枸杞子,百合各15g,鸡蛋黄1个,冰糖适量


  制法:枸杞子,百合加水适量,同煮稠烂,加入搅碎的鸡蛋黄和冰糖,再煮片刻即可。


  功效:每日服用两次,可补肝肾,安心神。




冰糖百合


  新鲜百合1个,冰糖适量,将百合煮熟后加入冰糖即可,还可以加入红枣。此法不但可以帮助入睡,减少噩梦,还有美容养颜的作用。


胡桃桂圆炒鸡丁


  材料:胡桃肉30克,桂圆肉10克,嫩鸡肉200克,鸡蛋1个,香菜50克,姜、葱、胡椒粉、淀粉、白糖、酱油、麻油、食盐各适量


  制法:胡桃肉入油锅炸熟,切成细粒;桂圆肉洗净切细粒;鸡肉去皮洗净切丁,用胡椒粉、白糖、食盐拌匀腌渍;芫婪、姜、葱各切末;鸡蛋打人碗中加淀粉调成汁。油放入炒锅中烧热,下姜、葱末炮锅,加人鸡丁,炒片刻,加酱油炒至将熟时,下胡桃肉、桂圆肉炒至熟,再倒人鸡蛋汁炒至熟,最后撒芫婪末,淋上麻油炒匀即可。


  功效:补肾健脾,养心安神,适用于心肾两虚失眠健忘者。佐餐用。



来源:北京中医药大学教授程凯,@程氏针灸_程凯

值班:杨小明 本期编辑:贾慧慧


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