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2015-12-11 健康时报 浏览数: 注:本文来自健康时报微信公众号原文


在对的时间做对的事,人生成功的关键在于把握关键时机,养生亦是。


人体有生物钟,养生也有时间表,小编为您推荐一张2016年养生月历表,在对的时间做养生“大事”,让保健效果事半功倍~


本文专家

姚世明,武汉市中医医院内科主任医师


1月

穿件背心能防寒

养生关键:一月是一年的开始,包含小寒和大寒两个节气,寒为阴邪,易伤人体阳气,所以此时要注意养肾防寒。


生活秘诀:如果受寒,人体会做出自我防御反应,令手脚等末端部位的毛细血管收缩,优先给内脏器官供血供热,从而导致末梢部位的血流状况不佳,手足冰冷,甚至出现冻疮。而人体重要内脏器官大都分布在上半身,穿件背心能有效温暖上半身的重要器官。


饮食良方:多吃羊肉、鸡肉、大枣、山药、莲子、百合、栗子等健脾补肾、止咳补肺,体质偏热、易上火的人注意缓补。


2月

头等大事防“春瘟”

养生关键:春季各种细菌、病毒繁殖进入高峰,此时养生防病尤为重要。


生活秘诀:多开窗通风,不要过早减衣,以防咽喉炎、流感、肺炎等呼吸道疾病发生。


饮食良方:此时肝气过旺,对脾胃产生不良影响,多吃酸会使本来就偏旺的肝气更旺,所以要少吃酸多吃甘,市场上常见属甘味的食物有大米、糯米、高粱、薏米、甘蓝、菠菜、胡萝卜、香菇、桂圆、栗子等。


3月

晚睡早起好养肝

养生关键:春天,人们常感到困乏无力,早晨醒来也较迟,这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常现象。


生活秘诀:晚睡早起、散步缓行可使精神愉快;气功、太极拳或八段锦比较柔缓,可有效帮助人体升发阳气,是春季很好的运动选择。


饮食良方:要预防季节性的传染病的发生,多吃清淡食物,如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。


4月

勤补肾调阴阳

养生关键:天气阴凉,应以补肾、调节阴阳虚实为主,此时也进入一年中过敏最强月,要注意提高免疫力。


生活秘诀:清明前后,人们情绪波动较大,可选择动作柔和、动中有静的太极拳、踏青等转移思维。


饮食良方:多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉。推荐吃山楂枸杞焖兔肉,用山楂、山药各30克,枸杞子15克,兔肉500克,红枣4个,一起炖煮。


5月

“静养”护心脏

养生关键:春夏之交心阳旺盛,人易烦躁不安,好发脾气,机体免疫功能也较为低下,此时重点是护心。


生活秘诀:重视“静养”,做好“精神养生”,多做安静的事情,如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。


饮食良方:山药、小麦、玉米等,既敛汗、补液,还能增进食欲。


6月

睡个“子午觉”解乏

养生关键:气候开始炎热,人体消耗大,空气湿度增加,湿热之邪易侵入人体,使人感到四肢困倦。


生活秘诀:晚睡早起,以顺应阳气的充盛,利于气血运行,午休可助祛除疲劳。


饮食良方:饮食清补为主,苦瓜、芒果、绿豆、赤豆等是不错选择,多吃冬瓜薏米粥,能清热利湿。


7月

时令“四瓜”清爽度夏

养生关键:“小暑”和“大暑”合璧,构成全年最热月,防暑降温是重点。


生活秘诀:汗湿的衣服表面易滋生细菌,对人情绪有着微妙影响。盐分、尿素等都溶于水,汗湿的衣服无需使用洗涤剂,用清水洗即可。


饮食良方:冬瓜、莲子、百合和鸭子炖汤,有益脾胃,可解消化不良;西瓜有止渴等功效;丝瓜可解热消毒,与杏仁与鸡爪煮汤饮可消暑去湿;黄瓜营养丰富,可清肠道助消化、降低胆固醇,生吃对缓解口舌干燥有奇效。


8月

早睡早起养阳气

养生关键:天气热易烦躁,此时心理养生不容忽视,保持平和的心态及愉悦心情,有益减轻燥热感。


生活秘诀:“早卧”可调养人体阳气,“早起”则可舒展肺气,一般睡觉不超过10点,起床时间6点左右为宜。


饮食良方:秋燥易伤津液,出现口干舌燥等症,饮食注意滋阴润肺,宜吃蜂蜜、芝麻、百合、莲子等健脾益气,而豆类、菌类、山药、红枣等可开胃消食。


9月

夜里关窗防风袭

养生关键:秋分以后,气温下降,主要是凉燥,风湿骨病、心脑血管疾病、消化道疾病进入高发季。


生活秘诀:夜里要关窗睡觉,开车也要防止受风。即便体格健壮的年轻人,此时也应注意保暖。外出活动时不宜穿得过于单薄,等活动一段时间身体发暖后,才可减衣。


饮食良方:秋分后可多吃梨子、鲫鱼、小米等温性食品。


10月

控情绪防燥邪

养生关键:秋对应肺,此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。


生活秘诀:气候渐冷,日照减少,风起叶落,易使人产生悲观之情,此时要注意控制情绪,多做开心喜好之事。


饮食良方:宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。


11月

给鼻子做“蒸气浴”

养生关键:气温大幅度下降,预防感冒是贯穿整个冬季的养生主题。


生活秘诀:对热水杯深吸气,可迅速缓解呼吸道不适,热水冲泡大青叶或金银花等药材,可很好滋阴清热。


饮食良方:芹菜、西红柿、洋葱、胡萝卜等蔬菜有利于保护心脑血管。山药、大枣、莴苣、牛羊肉等,则有很好的滋补功效,健脾益肾。


12月

根据体质来进补

养生关键:12月已到进补好时节。其实进补是有讲究的,要“因人、因时、因地”进补,才能真正达到养生的目的。


生活秘诀:体质弱、消化功能差的人,要选择“慢补”,适当多吃当归羊肉汤等;体质好的人则要“平补”,不要过食油腻之品,以防产生内热而诱发疾病。


饮食良方:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、桂圆等进补。



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来源:微信公众号【健康时报】(jksb2013)摘自武汉晚报微信公众号(whwb823333333),已获授权

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值班主任:杨小明  本期编辑:贾慧慧


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