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百病生于过用!这“五劳”最伤身,每一个都在摧毁你的身体!

2016-10-20 健康时报 浏览数: 注:本文来自健康时报微信公众号原文


本文专家:

广东省中医院心理睡眠专科主任李艳

空军总医院运动医学科李志安副主任医师

北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒

武警河南总队医院脊柱外科主任医师朱卉敏


《黄帝内经》里说“百病生于过用”,过度的劳累,包括劳心、劳力等都会损伤正气,对于现代人的生活方式来说,“五劳”可谓是再贴切不过的形容了。


《黄帝内经·素问·宣明五气篇》介绍,所谓五劳:


久视伤血

久卧伤气

久坐伤肉

久立伤骨

久行伤筋


1. 久视伤血


中医讲“肝开窍于目”“肝受血而能视”,所以久视伤血,伤的不止眼睛,而是肝血。过多地耗损眼睛会带来血虚的麻烦,特别是女性朋友,血虚往往会引起月经不调、皮肤干燥。


对策

推荐大家喝一款菊花枸杞茶菊花和枸杞可以滋肝阴、补肝血,让肝气更加疏达。长期使用电脑的上班族都可以泡些喝。


具体做法是:用菊花15克、枸杞20克泡水,然后盖上杯盖闷上十几分钟就可以喝了。


2. 久卧伤气


就是久卧、喜卧或多卧会导致人体气机运化不畅,气滞血淤,水谷精微不得输布五脏百骸,身体虚弱疲倦。


简单来说,就是长时间躺在床上不动,气的运行就会变得缓慢,身体内的新陈代谢速度也会相应减慢,可导致肺气、脾气、心气、肾气的不足,从而产生一系列的精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香、心悸、气短等症状。


对策

运动至微微发汗

久卧气虚,越不动,气就越虚。可以通过运动养气,但不宜大汗淋漓,运动至微微发汗即可。对于平时缺少锻炼的人群,尤其要循序渐进做一些适合自己的运动。如走路、跑步、跳绳、爬山,如果是膝、踝有损伤的人,可以试试游泳。



3. 久坐伤肉


久坐伤肉,就是说经常坐着不运动的人,时间久了人体最强大的肌肉——臀大肌会发生萎缩。


这种萎缩的表现就是臀部出现一个坑。照镜子看看,你的臀部和座位接触的坐骨结节部位是否各有一个黑褐色的“坑”,这意味着下肢运动量不够,需要多运动运动了。


下肢缺乏运动,就会储存多余的脂肪,造成上下肢体的不平衡,不仅出现腰粗臀肥腿壮的难看体形,还会增加腰、膝、踝损伤的危险。


对策

坐40分钟就该起身

在站、坐、躺三种姿势中,坐的时候腰的受力最大,约是站着时候的4倍。因此,即便是正确坐姿坐了40分钟也该起身活动活动。


4. 久立伤骨


站多了也伤身体。呈站姿办公椎间盘所承受的压力要小于坐姿,但长时间站立时人体重量压在椎间盘上,椎间盘所承受的压力也并不小,久站也容易损伤腰肾。尤其是比较肥胖的人,久站还会增加患关节炎的风险。


对策

①换换重心

久站时,要两腿轮换重心,能活动时尽量活动一下。


②勾勾脚尖

每隔半小时到一小时,可以踢踢腿走一走,也可以坐下抬腿勾勾脚尖。


5. 久行伤筋


很多人现在都知道步行的好处,于是就拼命走,可走太多了,反而会损伤身体。


一位40岁的女士连续半个月每天走一万步,被医生诊断为筋膜劳损。


25岁的年轻小伙每天走一万步,周末则暴走三万步,一个月后,感觉腰部酸痛,直不起腰,到医院检查,发现患了腰肌劳损。


对策

6000步较安全

一般6000步是比较安全的,走快走慢也是根据自身身体素质决定的,没有心脏病、心力衰竭,血压正常的人,一般是没问题的。有心力衰竭、冠心病的病人每分钟70~80步,慢走就可以了,6000步大概是1小时,10000步是90分钟到100分钟。


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来源:微信公众号【健康时报】(jksb2013)

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值班主任:杨小明  本期编辑:贾慧慧


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