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【第三波红包来袭】鸡年从头到脚的养护方案,能保你四季平安!

2017-01-29 健康时报 浏览数: 注:本文来自健康时报微信公众号原文


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本文专家观点

北京中医医院心血管科主任 刘红旭

北京大学深圳医院主管营养师 孙晶丹

国家体育总局体育医院运动创伤外科 周敬滨博士

国家足部按摩讲师 邢毅军


护大脑:鸿运当头


勤用脑:多思考练大脑

多动脑、勤思考,人会变得更聪明。反之,越不爱动脑,大脑退化得越快,人也会变得更愚笨。


专家提醒,脑子永不会用坏,人脑九成的潜力都还未被开发,所以人脑的潜力还是很大的。很多百岁老人头脑都很清醒、灵光,这也是与他们勤用脑,密不可分。


多吃护脑食物:核桃和毛豆


核桃:核桃有亚油酸甘油脂、亚麻酸及油酸甘油脂,对动脉硬化、心脑血管病患者的保健很有帮助。


毛豆:毛豆中的卵磷脂是大脑发育不可缺少的营养之一,有助于改善大脑的记忆力和智力水平。


护脖子:一帆风顺


护颈:学会脖子动,蝴蝶飞


脖子动:工作一会儿后,头部分别向前、后、左、右做屈曲动作,可预防颈肩背的筋膜劳损。


蝴蝶飞:蝴蝶飞的动作可以锻炼肩背肌肉,预防肩背筋膜炎。


动作要领:双手臂两侧伸展打开,平行于地面,然后双臂缓慢抬起至同地面成45度角,保持一会儿,然后放回到平行,如此反复。持续做20至30次。


护四肢:四季平安

1
护手:抹护手霜前涂点醋

双手感到干燥或每次洗手后,要涂抹保湿霜。如果方便,睡前洗手后在食醋中蘸一下,可以使皮肤表面形成一层酸性的保护膜,然后再涂抹护手霜,能起到事半功倍的效果。


2
护脚:按摩+泡脚

中医认为,足部以下有60余个穴位与五脏六腑有密切联系,所以脚部受寒会影响到身体健康,冬天尤其要护脚。


按摩脚部可刺激气血运行,对改善脚部冰冷和干裂大有好处。坚持每天热水泡脚可增强新陈代谢。还可以在泡脚时加白醋和生姜,不但可以增强气血循环的效果,还有滋润皮肤的功效。


3
护腿:踮脚尖+直抬腿

踮脚尖:能有效地锻炼小腿后侧肌肉群,增加小腿力量。


直抬腿:晚上睡觉之前,平躺在床上,可以做10组抬腿的动作。不仅有利于锻炼大腿肌肉还有收紧小腹的作用。


4
护关节:适量补钙

关节的寿命是有限的,一般的健康寿命是60年。一旦关节“气数已尽”,就会引发各种关节病!


适量补钙:

虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等,可增加钙质摄入,也有利于膝关节的保护。



护五官:五福临门


护眼:三色食物

眼睛最喜欢黄、绿、紫三种颜色的食物。


黄色食物,如玉米、蛋黄,可提供玉米黄素和叶黄素。它们是视网膜黄斑色素的主要成分,可降低年龄相关性黄斑变性的的发生率。


绿色食物,如深绿色的蔬菜,如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等。


紫色食物,如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等。


护耳:多搓耳


经常按摩耳朵。按摩可促进内耳血液循环,比如按摩耳廓、捏耳垂,按摩颈后发际两侧凹陷处的风池穴。也可闭目静坐,将两手食指分别插入两耳孔中,然后迅速抽出,如此连续做10次。


护唇:经常按摩嘴唇


口唇干的女性最好能经常按摩嘴唇。每天早上化妆前及晚上临睡前,搽一层润肤霜在嘴唇之上,然后用手指头的指腹轻轻按摩,以帮助促进血液循环,使嘴唇获得养分,促进营养,使润肤品迅速达到嘴唇皮下。


护鼻:常按迎香穴


用双手食指分别按压鼻翼两侧的迎香穴(红包在左边)。按压时以中等速度稍用点力即可,每天早、中、晚各按压一次,每次按压三分钟。


护齿:多叩齿


即在闭唇状态下快速有力的使上下牙咬合,可以听到“咯咯”声。早晚各叩一回,每回100次。叩齿运动可以促进牙齿周围的血液和淋巴循环,改善营养及氧的供给,从而增进牙周健康,预防牙周病和牙齿松动。



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本文参考资料:健康时报2015年07月16日《好心情也护耳》、2012年03月15日《生活中护齿招儿》 健康时报网《脑健康日:别再自嘲“老了”,护脑原来这么简单》、《护颈护腿有个顺口溜》、《护鼻“三字经”巧治慢性鼻炎》、《干燥季节护鼻润喉有窍门》、《郭敬明右眼出问题 年轻人也该学学怎么护眼!》、《抹护手霜前先涂点醋》

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